真面目にトレーニングを続けて1年9ヵ月

たまにこのトレーニングネタを書いていましたが、最近成果が出始めているのでこの辺でまたレポートを。

20代の頃からぼちぼちランニングや筋トレをやっていましたが、頻度もそこまで多くはなく「状態をキープ」しているぐらいの感じでした。これでも体重は若い時からほぼ変わっていません。

長年やっているバド能力をもっと進化させたいと思い、2022年1月1日から運動習慣をもっとアップさせてきました。

内容としては

• ランニング（週3〜4）
• 筋トレ（週3〜4）
• バドミントン（週1〜2）
• ラケットを持って素振り（週3〜4）※素振りは去年の11月から

といった感じで一見するとそんなに本格的にもやっていない感じですよね。
ランニングは通常は1.6kmから2km。調子が良い日は3.2km走るというぐらいの軽いルールでとりあえず「続ける」ことを意識してきました。

その運動習慣がある程度定着してきたのもあるし、バドでもっと上位ランクで闘いたいという想いもあってこの1、2ヵ月はさらにこの習慣を強化してきました。
と言っても頻度を増やしたのではなく、「運動を質をアップさせた」という感じです。

自宅か事務所で仕事をしている時に隙間時間で筋トレをするようにしていましたが、家だと質がなかなか上がらずとりあえず続けるだけの最低限だけやっている時も多かったのです。きつい時はセット数も少ないですしね。

週3〜4やっている運動の頻度を増やすと体が故障したり疲労が積もりすぎたりする可能性があったためその方法は採用せず。ということで、この頻度内で質をアップさせようと考えた結果がこちらです。

• まずは素振りをする
• 次にランニングをする
• 最後に筋トレをする

これだけ見ると何の工夫も分からないですね(^^;

これまでは体がしんどかったりやる気が無い日も多いので、いきなり筋トレやランニングを始める気にはならず、始めたとしても質がいまいち上がりませんでした。
ですので、まずは軽くでも良いから素振りを始めました。素振りをする理由はバドのプレイ精度が上がると信じて続けてみたところ効果を感じたためです。

自分がモチベーションが上がるものからはじめ、やっていくうちに体が運動モードに変わる。
そのままランニングをし、疲れない程度のランにしておいて庭にクッションマットを敷いて腹筋、背筋、スクワット等を3セットほど行う…という感じです。

素振りは右利きなのである程度の動きをやった後は、腕に疲労感が出てきます。そうなると今度は左手に持ち替えて同じように素振りを始めます。左手でする理由は「右手の疲労回復を待つため」「体のバランスを良くするため」「今後右手が使えなくなった時に左手でプレイするため」です。また右手、左手と行って終了。ポイントは翌日にそんなに疲労が残らない程度です。

筋トレは腹筋をやって息が上がっている間に、ストレッチをしたり握力ニギニギをやったりとして回復した後に背筋、スクワットという感じで、間に何かを入れたり時には横たわったまま空を見るだけのこともあります。

ランニングした後なので筋トレをしやすいモードになっているし、外で筋トレをすると汗も気にしなくて良いし何より気持ちがいいですね！
翌日も同じようなサイクルでする時は筋トレは違う部位に変えたりして多少は効率良くやっていきます。

こんな感じで質を上げるのに成功し、1、2ヵ月続けたら体が以前よりも締まってきました。
バドのプレイの精度が上がり、スマッシュのパワーが上がるなど良いことずくめです。
後はケガをしないようにストレッチで体を柔らかくしていたり、頻度や負荷のかけ方に注意をして「1週間続くペース」でおこないます。

ちなみに土曜日は休養日にしていて、この日はトレーニング系は何もしません。

• 日曜…ハード目に
• 月曜…ソフト目に
• 火曜…ソフト目に
• 水曜…ハード目に
• 木曜…ソフト目に
• 金曜…バドの日
• 土曜…休養日

私の体だとこのペースで今の所は良い感じです。
効果が出るのは嬉しいですが、何よりも「続けていることが嬉しい」という感覚です。

昨年から始めた時は質は二の次で続くことを意識していたので、続けられたら次のステップに行くと良いと思います。

11月にバドの大会があるので結果を残せるようしっかり頑張りたいと思います！
皆さんも、運動習慣を身につけて気分爽快になってみてはいかがでしょう(^^)